亚健康
一封学生来信引发关注一项随机调查令人不安
睡眠不足侵蚀大学生健康
编者按：一位同学向校长反映睡眠不足的来信，引起清华大学有关方面的关注，新闻与传播学院学生办的《清新时报》在学生中就此做了随机调查，结果让人忧虑：５７％的学生于午夜１２点后就寝，因睡眠不足导致的亚健康占相当比例。
大学生活是一个人成长的重要阶段。睡眠不足不仅影响学习成绩，而且会严重损害学生的健康。大学生中较普遍存在的睡眠不足现象，应当引起我们的高度重视。
最近，中共中央、国务院发布 了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。在此背景下，本期聚焦大学生睡眠不足问题，期望引起社会的关注。我们呼吁各高校及有关部门采取切实措施保障青年学子的健康睡眠。
一封致清华校长的信
这是清华大学顾秉林校长信箱４月６日收到的一封学生来信：
以前我很想来清华读书，现在却很怀念家里的时光了。因为，宿舍里太吵，我很难像在家里那样睡个好觉。
平时我睡眠不很好，在家里比较静，还能睡好。现在由于晚上没有统一就寝时间，早晨不用上操，再加上课业负担较重，很多同学晚上睡得很晚，有时深夜一两点还有人洗漱。我们宿舍距洗漱间近，洗漱时的水声常吵得我们没法睡好，有人甚至边聊天边洗漱。提醒过她们几次，可是依然我行我素。
我也问过几个宿舍的同学。通常的回答是晚上１１：３０前在聊天或做别的闲事，很少有一直在看书的。因为有应急灯，１２：００后很多人开始写作业或看书。其实，如果早一些看书就可以早些睡觉了。有的人本想早睡，可是由于别人太吵，她怕睡着又被吵醒就索性晚睡。这样晚上睡得少了，白天上课就很困，有时课上就睡着了，势必影响学习。
我现在晚上想睡睡不着，白天想好好学习却困得不行。当然这与我个人的意志力有关系，但我觉得如果能睡好就不会这样了。学校一直提倡我们多锻炼，说可以学得更好，可是没有良好的睡眠，锻炼也没精神，更别说有精力去好好学习？
大学生熬夜成常态
２００６年底，该校团委等对约２００名本科生睡眠状况的另一调查显示，同样近六成的同学在晚上１２点以后就寝，其中以大二、大三的学生最为典型，他们１２点以后就寝的比例接近７０％。
经调查，熬夜原因主要有三：一是学习，尤其大一、大二的理工科课程较多。二是社会工作，有社会工作的比一般同学晚睡１小时，有时到深夜１点。三是沉迷游戏，许多同学一玩就是通宵。
“有一个健康规律的生活环境，其实是大家都希望的。不过同学们都有各方面的压力，学习、社会工作、科研等等，所以这不是一个简单的作息时间问题。”材料系的新生辅导员李峥说。
“最初一些同学可能因为对大学生活不适应以及学习压力才熬夜，往往导致宿舍同学之间的矛盾。后来，随着同学间慢慢互相适应，结果就是：大部分同学都开始生活不规律，或者很规律地每天很晚睡觉。”
据他介绍，辅导员们也想做一些工作，希望从一开始就帮助大一学生形成良好的生活习惯，“但是看到同学们面临的各方面压力”，他们感觉无法下手。“有时候熄灯后到各寝室转一圈，看到熬夜的同学就劝睡觉，但是效果不明显。”
“比如研究生很多人会熬夜做实验，比如一些做社会工作的同学都是晚上１０点开始开会，一开就到１１点多，党支部的组织生活也是这样，因为这些都要在不影响学习的基础上，再加上一些同学补作业什么的，整个学校就变成这个环境。”
“熬夜已成了一种习惯。”许多同学都表示，不少寝室每个时候都有睡觉的人，如今熬夜成了常态，不熬夜反倒很少见了。
调查显示，熬夜现象在北京其他高校中普遍存在。
少睡眠导致亚健康
“由于熬夜，导致身体疲劳和心理抑郁的亚健康状态在学生中普遍存在。更加严重的是，疲劳成疾导致早衰、早病、早逝的现象也不断增多。”清华大学体育教研部副主任张威说。
有研究显示，１８岁到２２岁期间，睡眠时间从理论上要保证８小时，至少不能低于七个半小时。
然而，同学们中存在着趁着年轻时不要浪费青春的想法，经常熬夜。还有的同学认为，偶尔少睡一点，以后再补回来，不会影响健康。但并非如此，“熬夜对健康损害极大，而健康损害了就很难再修复”，张威说。
“睡眠不足或者作息时间不规律的危害，对精神的影响比身体更严重。如果仅仅是一两天，对身体的影响并不大，但时间长了会造成记忆力下降，注意力难以集中等问题。如果是半年到一年都如此的话，还会造成高血压等疾病。”校医院保健科徐勤医生说。
睡眠不充足，在一项根据该校团委的调查中显而易见。调查显示，许多同学都有上课打瞌睡的经历，或者由于睡觉导致第一节课迟到，这一比例呈现出随年级升高而上升的特点：大一为６％，大二为１５％，大三为２８％，大四为３０％。
５月１２日，２０名清华学生接受随机调查，１８位同学晚１２点后睡觉，１６位同学称白天上课、自习精力不济；由于较长时期的睡眠不足，９位同学表示曾出现晕眩、烦躁、抑郁，以及身体虚弱易感冒。
保证睡眠需良好氛围
其实，压力之下也能健康作息，关键是时间的合理安排及良好的宿舍和校园氛围。
物理系任婧的作息是这样的：“我早上一般都是７点左右起床，然后吃早餐，开始一天忙碌的生活；中午的午觉虽然只能趴在桌上，却会经常做个小梦；晚上１２点睡觉，平时也不会觉得很累。”
自动化系的是长吉，有很多社会工作要做，但是他似乎也找到了一种自己喜欢的生活方式：学习占平时时间的５０％，学校社会工作３０％，娱乐２０％。“早上有课就７点起来，晚上１０点半回宿舍，然后上上网，聊聊天，到各网站灌灌水，１２点就睡觉。”他介绍说。
调查还显示，经常在夜间１２点后睡觉的同学中，３４．４％认为是受到宿舍同学的影响。
部分大一和大二的同学提出，希望学校采取一定的强制措施限制应急灯的使用，经常性地检查熄灯后的寝室纪律，制止大声喧哗的行为。
党委学生处副处长韩标表示，“对于不能按照标准作息时间就寝的同学，不可能制定政策惩罚他们。健康生活方式需要我们倡导，特别是需要同学们共同营造良好的作息氛围。”
大学生如何改善睡眠状况？徐勤提出建议：睡眠时间保证在６到１０个小时，１１点到第二天早上７点是最佳睡眠时间。有的同学从凌晨两三点睡到十点左右，看似也睡了８个小时，但对健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周内通过补觉等恢复过来，超过一周或者更久会危害健康。