详细揭秘睡眠奥秘 ;助你提高睡眠质量

(一)各年龄段的最佳睡眠时间表

你知道你适合在什么时间睡觉吗?有时间睡的多但不准时同样起不到作用，下面给介绍一下各年龄段的最佳睡眠时间表：

1. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

2. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

3. 成年人人睡眠时间8--10小时。

4. 老年人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。

补充一下：

1 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉

还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦!