熬夜后你需要做到三个及时

摘要： 失眠并不是人人存在，但睡眠不足却是现代人或多或少存在的问题，也是上班族的常见病。有些人彻夜狂欢聚会，也有些人为了工作学习不得不熬夜...

失眠并不是人人存在，但睡眠不足却是现代人或多或少存在的问题，也是上班族的“常见病”。有些人彻夜狂欢聚会，也有些人为了工作学习不得不熬夜，熬夜族应该如何尽快赶走熬夜的疲惫，调整好自己的状态，迅速恢复活力呢？要做好以下三个“及时”。

1.及时补充水分。

熬夜时人往往顾不上喝水，甚至熬夜聚会时还会饮酒，酒精会加重缺水对机体的伤害。所以，不论你是在参加派对的过程中，还是在回家后，都要确保自己喝足够的白开水以补充体内水分的丢失，但不要喝咖啡或者茶类饮品。

2.及时补充营养。

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些蓝莓、芒果、胡萝卜等，能保护眼睛，防止视疲劳。同时喝杯酸奶或小米粥、百合莲子粥等，能养胃安神除烦。也可泡一杯西洋参、枸杞子、黄芪茶，能滋阴养颜、消除疲劳、增强人体免疫力。

3.及时补充睡眠。

有的熬夜者凌晨三四点上床睡觉，直到中午甚至下午才起床。这样做看似睡的够多了，可仍然会让人感觉疲劳。对于经常要加夜班的人来 说，应当减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，当然一般下午也不要睡过3个小时。补觉前一定要充分放松，不要总是回想工作学习以及联欢中的事情， 这会让人兴奋而不易入睡，睡觉前可以用热水泡脚或听点轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠的时候，一定要找专科医生诊治，不可自行服用安眠药， 以防出现依赖性。

不管是出于哪种原因而熬夜，熬夜的伤害都是一样的。这时候我们就需要做好一些防护工作，尽量将这些危害降至最低