练习"拉弓射箭"有助缓解肩颈酸痛

摘要： 整天坐着操作电脑让许多上班族手臂肌肉紧张，血流不畅，导致肩膀酸痛。这样的症状经常被忙于工作的大家所忽略，但是长期如此或许会给身体带来不可挽回的伤害。对此，日本美容专家介绍了几个动作，每隔一个小时做一遍，有助缓解不适。

整天坐着操作电脑让许多上班族手臂肌肉紧张，血流不畅，导致肩膀酸痛。这样的症状经常被忙于工作的大家所忽略，但是长期如此或许会给身体带来不可挽回的伤害。对此，日本美容专家介绍了几个动作，每隔一个小时做一遍，有助缓解不适。

1、白鹤亮翅。

先做几个深呼吸，帮助副交感神经活跃起来，放松身体；两臂超身后伸直展开，保持片刻；手臂姿势复原。此动作可坐着或站着做，连做10次，有助扩张胸骨，增加肩胛骨的活动范围，常做可预防肩痛。

2、拉弓射箭

工作间隙可以起身，将左臂太高伸直与肩膀齐平，手掌翘起与手臂呈90度角，大拇指和食指竖起，其余手指弯曲；右肩弯曲于胸前；两腿张开比肩宽，沉腰扎马步；上半身挺直，眼睛直视左手指尖方向(如图)。整个动作如同拉弓射箭，维持姿势片刻后，换方向做。这个动作既能拉伸上半身关节肌肉，还能锻炼下半身肌肉，促进血液循环。

久坐对于上班族来说是一种常态，但是长时间久坐不动加上缺乏时间锻炼身体，大部分上班族的体质是越坐越差。想要改善久坐给我们带来的不适吗？不妨试试以上两个简单的动作吧。相关文章推荐：掀衬衫散步法缓解久坐不适