如何补充维生素E

维e在自然界中分布广泛，一般情况下不易缺乏。维e含量丰富的食品有：植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类及其他谷类；蛋、鸡(鸭)肫、绿叶菜含有一定量；肉、鱼类动物性食品、水果及其它蔬菜中含量很少。由于维生素e遇光、热、碱易破坏，在食品加工过程中维生素e损失很大，如：绿色蔬菜烹调后损失率为65%，坚果焙烤后损失率为80%，谷物加工后损失率为80%，一般人没有食用新鲜的生蔬菜和生坚果的习惯，因此靠食用以上食品来补充维生素e明显存在摄入量不足情况。因此每日补充一定量的天然的维生素e对健康大有裨益。

维生素e有合成和天然两种，都有功效，但天然的维生素e较合成型更易于吸收，在人体组织中储留时间更长久，作用可能是合成型的两倍。当然，天然型的价格要贵些。

维生素e的补充：

在正常进食的情况下，一般每天服用100毫克。当超过每天400毫克时，维生素e像阿司匹林一样，有轻度的抗凝作用。当维生素e剂量每天超过3200国际单位时会发生毒性作用，表现为头痛、腹泻、血压升高等症状，严重的称为维生素e中毒症。所以，过量补充维e危害很大，需警惕。