保健操帮助老 人缓解颈椎病

颈椎病是一种慢性的颈部脊椎退化，很多老人都会得这种病。针对颈椎病的特点，要做好保健可以通过医疗体育锻炼进行，颈椎锻炼的操需要专门的制定，每一步都有不同的功效。下面给大家介绍一套颈椎操，只要每天做2次，每个动作做20次左右。

颈椎病是一种慢性的颈部脊椎退化，很多老人都会得这种病，针对颈椎病的特点，要做好保健可以通过医疗体育锻炼进行，颈椎锻炼的操需要专门的制定，每一步都有不同的功效。下面给大家介绍一套颈椎操，只要每天做2次，每个动作做20次左右。

1、颈项争力

预备姿势：身体直立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，大拇指向后。

动作要领：

①头缓缓向左旋转至最大限度。

②还原成预备姿势。

③头向右旋转至最大限度。

④同②。

⑤抬头望天，至最大限度。

⑥同②，⑦低头看地，至最大限度。

⑧同②。

2、左右开弓

预备姿势：身体直立，两脚间距与肩同宽，两手虎口相对成圆形，置于面前20厘米处(眼视双手虎口中)。

动作要领：①两手左右分开至体侧。同时掌变空拳(拳心向前)，渐渐扩胸，并伴随用鼻深吸气，头向左转，视线通过空拳望远处(肘关节向下)。

②还原成预备姿势，并伴随用嘴呼气。

③、④分别与①、②相同，方向相反。