十点十分操帮你缓解肩膀痛

摘要： 天天坐办公室，颈椎一直不好，感觉僵硬难受，长期如此会给身体带来很大的负担。下面就让专家教你做体操，能够改善颈椎疲劳，方法很简单，在办公室休息时、看电视时都可以做。

天天坐办公室，颈椎一直不好，感觉僵硬难受，长期如此会给身体带来很大的负担。下面就让专家教你做体操，能够改善颈椎疲劳，方法很简单，在办公室休息时、看电视时都可以做。

这个操叫做十点十分操，就是把手臂抬起，成钟表的“十点十分”形状，然后像扇动翅膀一样摆动从“十点十分”摆动到“九点十五”，就这样摆动，每天四组，每组50个，共200个，这个动作看似简单，做起来还是挺累的，昨晚身体发热，据说颈椎有些问题的话，10天就见效了。

开始部分：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。

练习部分：双手从侧平举(9点15分)举到10 点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。

⊙ 练习要点：

全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100次~200次。

⊙ 练习时间：

每天做一次。

⊙ 练习作用：

对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复手段。相关文章推荐：办公室白领缓解肩膀酸痛的7妙招